Avspenning på jobben

I tillegg til å gjøre øvelser på jobben, vil mental trening (våken hvile) gi mye ny energi. Ta kontakt dersom du ønsker mer informasjon om dette tema.

Husk å ta pauser med jevne mellomrom - enten en ikke-røyker-pause eller øvelser eller bare sitte rolig å se utover, kanskje du har et flott bilde hengende som du kan la øynene hvile på.

Her er noen øvelser som kan benyttes på kontoret eller andre steder. Lykke til.

AVSPENNING PÅ JOBBEN (og andre steder)

Tøy nakken

1. Sitt eller stå med helt rett rygg.

2. La hodet falle til den ene siden og drei hodet slik at du kikker skrått ned i gulvet.

3. Legg den ene hånden på hodet; da øker du strekket, men unngå å trekke i hodet.

4. Hold stillingen i 15-20 sekunder og gjenta øvelsen til motsatt side.

Formål: Tøyer nakke- og halsmuskler.

Avspenning i øverste del av ryggen

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Løft albuene opp i brysthøyde og press dem mot hverandre.

2. Trekk pusten dypt samtidig som du løfter albuene mot taket så langt du kan. Hold albuene samlet.

3. Slipp når du ikke lenger kan holde albuene samlet, og får armene ut til siden og ned. Pust ut. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Venepumpeøvelser for nakke og skuldre

1. Sitt på stolen med ryggen vekk fra rygglenet. Rett ryggen helt opp.

2. Løft deretter skuldrene opp til årene og trekk pusten. Hold skuldrene løftet og hold pusten mens du teller til 5.

3. La skuldrene falle ned igjen mens du puster helt ut.

Formål: øker blodgjennomstrømmingen og transporterer bort avfallstoffer.

Tøy ryggsøyle og magemuskler

1. Still inn rygglenet på kontorstolen slik at den kan vippe bakover.

2. Len deg bakover på kontorstolen slik at du svaier i ryggen. Strekk armene over hodet. Kikk bakover og trekk pusten dypt noen

ganger.

3. Bli liggende så lenge du synes det er behagelig og reis deg opp igjen til utgangsstillingen. Gjenta øvelsen 5 ganger.

NB: Hvis du ikke er vant til å strekke ryggen din på denne måten, kan du bli svimmel. Det blir bedre jo flere ganger du har gjort øvelsen. Husk å lytte til kroppen og ikke press den for hardt.

Formål: Tøyer mage, bryst og rygg. Fremmer tilførselen av næringsstoffer og oksygen til ryggsøylen.

Ønsker du flere øvelser - se siden min med flere øvelser.